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左旋肉碱≠减肥药 运动+节食才是减肥的关键
2010-10-24 21:40:45 来源:广州日报 作者: 【 】 浏览:1024次 评论:0


  ●左旋肉碱不是减肥药,大量运动加上饮食调节仍是减肥的关键,左旋肉碱仅起到辅助作用
  ●只有在运动量较大时,服用左旋肉碱才有助于减肥,单纯服用左旋肉碱对减肥并无作用
  爱美之心人皆有之,谁都想拥有一副好身材。目前一种减肥方法——服用左旋肉碱减肥在电视和网络上被热炒,其宣传口号诸如“左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉”、“左旋肉碱适合懒人减肥”、“左旋肉碱消耗多余脂肪”等十分引人注目,使用左旋肉碱进行减肥的人越来越多。
  “左旋肉碱并不等于减肥药,对减肥只起辅助作用,单纯服用左旋肉碱并不能减肥!”广州市食品药品监管局专家提醒,相当多消费者对左旋肉碱的原理和效用知之甚少,于是误以为服用左旋肉碱就马上能减肥。实际上,左旋肉碱起效用必须以大量运动为前提。

   解读左旋肉碱
  脂肪的“运载工具”
  左旋肉碱也叫维生素BT,是一种白色晶状体或白色透明细粉,一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,对人体无毒副作用。
  专家解释,人们减肥主要是减脂肪,而脂肪的代谢需要依靠线粒体,线粒体可以燃烧脂肪,使之变成能量,被身体消耗。但是脂肪和线粒体之间有一个屏障,大脂肪细胞通不过这道屏障,因此很难被线粒体燃烧。这时,左旋肉碱就发挥作用了,它在脂肪和线粒体当中起到了“搬运工”的作用,把过大的脂肪细胞一点一点地从线粒体外搬运到线粒体内膜,在线粒体内膜里燃烧脂肪细胞。事实上,左旋肉碱就是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。
  正因为左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量,所以服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉,适合人们配合有氧运动来减脂。在食用后2~6小时后配合一定量的运动,就能够起到预防肥胖、促进身体和智力发展的目的。
  我们日常的饮食中已含有左旋肉碱,红色肉类是左旋肉碱的主要食物来源。但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克左旋肉碱,素食者摄入更少。这个分量并不足够用来减少脂肪,因此有需要时必须额外补充。
  目前左旋肉碱已应用于医药、保健和食品等领域,并已被瑞士、法国、美国和世界卫生组织规定为法定的多用途营养剂。我国规定了左旋肉碱酒石酸盐为食品营养强化剂,可应用于咀嚼片、饮液、胶囊、乳粉及乳饮料等。
  有研究发现,左旋肉碱有减轻神经紧张、促进心血管病人康复、增强免疫力、加速蛋白质合成、促进伤口愈合等作用。西方有些营养学家甚至把左旋肉碱当做一种维生素,作为日常饮食中的添加剂推荐给大家。
  误区:单靠左旋肉碱就能减肥
  由于左旋肉碱可促使脂肪转为能量,很多人就看中这个功能,将之宣传为神乎其神的减肥产品,网上诸如“左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉”、“左旋肉碱适合懒人减肥”、“左旋肉碱消耗多余脂肪”等说法十分盛行。但是,专家提醒,这些宣传说法都夸大其词,不符合最基本的生理学和生物化学常识。
  “对于左旋肉碱,人们最常见的误区是,以为只要服用左旋肉碱,不用运动就能减肥。”广州市食品药品监管局专家说,有些人在服用左旋肉碱之后,却并没有达到减肥的效果,原因就是指望单靠左旋肉碱来减肥。
  实际上,左旋肉碱的基本功能只是作为载体,把脂肪酸从线粒体外运入线粒体内膜,在线粒体内脂肪酸才被氧化并释放出能量。但是,就算脂肪被左旋肉碱“搬运”到线粒体内,但没有被氧化,还是不能被消耗。而只有在足够量的有氧运动时,脂肪才能被氧化,转化为能量。也就是说,左旋肉碱起到减肥作用的前提是足够量的运动。
  因此,大量运动仍是减肥的关键,左旋肉碱仅起辅助作用。如果运动量(能量消耗)不大,脂肪消耗不多,只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能,故而对减肥并无帮助。只有在运动量较大时,服用左旋肉碱才有助于减肥。
  为此专家再次提醒,左旋肉碱绝不是“一吃就见效”的减肥药。如果真要借助左旋肉碱减肥,必须配合适当的运动以及控制饮食。
  左旋肉碱配合运动减肥 每周减重不宜超过两斤
  与此同时,专家提出,使用左旋肉碱配合运动减肥也要循序渐进,要做到健康安全减肥,不能贪求过快减重。一般来说,服用左旋肉碱配合运动减肥,每周减重不超过2斤,这被认为是一个比较安全的指标。而且减肥不能只看体重有无下降,同时要关注身体围度(或者脂肪率)是否也下降了。减肥时不能盲目节食,要保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。
  服用左旋肉碱注意事项:
  1.左旋肉碱的服用量:目前认为安全范围在1000毫克/日~5000毫克/日。服用时不要同时服用大量氨基酸,因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。
  2.左旋肉碱发挥作用是在服用后2~6小时。因此服用2小时以后配合有氧训练,减脂效果最明显。
  3.服用左旋肉碱会影响睡眠质量,故不宜在睡前服用。
  4.在早餐前服用左旋肉碱 会加速新陈代谢,使机体能量不足,从而导致头晕、乏力等症状,因此一般不建议早餐前使用。
  5.严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。
  6.服用左旋肉碱会导致排汗增多,应注意补水。

  如何选购左旋肉碱
  在选购左旋肉碱时,需注意四个问题:
  1.工业生产的肉碱产品中除了左旋肉碱外,还常含有一定量的右旋肉碱。右旋肉碱不仅没有减肥作用,而且对肌肉生成有害,可造成肌无力、肌萎缩。因此,在购买肉碱产品时要选购纯度在99%以上的左旋肉碱。
  2.选用正规合法厂家生产的产品,这样的产品质量方面有保障。
  3.不要到网上订购或电话订购,如果出现质量问题,将得不到妥善处理。最好到正规合法的商店购买。
  4.部分左旋肉碱产品是国家批准的保健食品,在购买时,请认准保健食品的标志,或根据该保健食品的批准文号到相关网站上进行查对(有“卫食健字”字样的到卫生部网站上查询,有“国食健字”字样的到国家食品药品监督管理局网站上查询)。
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Tags:左旋肉碱 减肥药 减肥 责任编辑:yhwx99
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