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健康养生:乳房保健完全手册
2010-10-24 21:37:55 来源:《精品购物指南》 作者: 【 】 浏览:390次 评论:0

    对于女性来说,健康的乳房代表的不只是美丽,更是母性的象征。10月是国际乳癌防治月,粉红丝带活动已在全球35个国家开展,提醒女性朋友关爱自己的乳房健康,远离乳腺疾病。实际上,乳房健康时刻都值得关注。

 

   5个必知的乳房健康习惯  
   1、保持健康体重
  超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大,并且复发和死亡的几率也很高。不过,现在给你带来一个好消息,那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条快捷方式。从健身方面,你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%,如果你每周大量运动的时间达到3~4小时,那么你患病的风险就会降低50%。
  2、平衡的饮食
  众所周知,食用高纤维、低脂肪的食物,同时食用大量的果蔬,会给你的健康带来无限益处。更棒的是,还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素a和β胡萝卜素的胡萝卜,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的风险降低20%,维生素d和钙也是预防乳腺癌的重要物质。每日都从鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素d吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪,以及像西兰花和芥蓝这样的蔬菜中都含有丰富的维生素d。
  3、自我检查
  在年检中,由妇产科医师对你进行胸部检查很重要,但是你还应该每月做一次自检。如果可以,你最好在你每次周期过后进行一下自我检查,那时你体内的雌激素含量较少,所以你的胸部不会肿胀或者敏感。最佳的地点是浴室,因为你可以使用香皂清洗双手,让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。
  使用手指肚,从外部边缘开始,画小圈,一直向内部移动,直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下,如发现有硬块及时就诊。
  4、了解你的胸部
  自我检查,也是为了这一步。它会帮助你熟悉你的胸部,以便你可以很容易地发现异常情况。
  乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的,这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红,或者变黄,或者变厚,就像橘皮一样,这可能就是炎发性癌症的症状。
  体重不变的情况下,胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的表现。如果你注意到了这些变化,务必到医院进行深入检查。
  5、试用热敷
  热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。还可以用蓖麻油敷胸,蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质,这种淋巴细胞能加速各种感染的复原,去除疼痛。
  方法:将蓖麻油滴于折成4层的棉布上,让其沾满蓖麻油,但勿过湿,以免四处滴流。将此布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度,敷1小时即可。

  乳癌越来越年轻
  专家指导:北京天宜乳腺医院二科常务主任、主任医师、外科学博士张忠刚教授
  请别再以为乳癌只是中年妇女的危险疾病,现在,我国罹患乳腺癌的平均年龄逐年递减,比美国高出甚多,甚至花样年华的17岁少女也成为乳癌患者,所以请别再抱持着“不会是我”的心态,是时候积极正视乳癌问题对我们造成的威胁了!
  q:哪些女性是相对罹癌几率较高的潜在族群呢?
  a:基本上来说,有家族病史的女性一定要特别注意,但因为乳癌诱发因素极多,所以仍然有许多罹癌患者并没有家族病史和遗传问题。医学上现在证实的因素只有初经较早(12岁之前)、长期接受荷尔蒙补充疗法和晚育女性罹癌几率较高。
  q:什么样的饮食和生活习惯会导致乳癌呢?
  a:一般人易将熬夜、嗜饮咖啡和酒精类饮料、口服避孕药、不良饮食习惯(喜欢吃油炸、脂肪类和重口味食物)等和癌症画上等号,但在真正的乳癌研究方面,这些饮食因素都尚未得到医学100%证实,但倘若能养成良好的生活习惯、提高自我警觉度,并且不要过着压力太大的生活,对预防癌症绝对有帮助。
  q:有哪些乳房诊断方法?
  a:一般而言,除了自我检测之外,有医生触诊、超声波、钼靶、核磁共振4种方式,它们是全球通用的有效医学检查。核磁共振对病变敏感性很高,即使是芝麻粒小的病变都能发现。超声波和核磁共振没有辐射。第三代钼靶摄影机的x射线剂量现已受到很好控制,比传统的低一半,也很安全。但超声波的判读会因医生而影响甚大,机器好坏也会影响结果甚大,所以建议与有经验的医生合作,结果比较准确。
  q:乳癌的初期征兆有哪些?
  a:基本上,20岁之后,女性都应该每个月自我检查,以及按时至医院检测。检查方式为生理期过后,用手指以按压的方式环型检查,如有发现硬块或肿瘤,先观察是否为两边对称,倘若不是并且有变大趋势的话就应立刻去医院检查。一般而言,乳房疼痛与乳癌无关,但若自己检查之后不确定为良性或恶性的话,也应立即至医院做深入检测。一般而言,恶性肿瘤的生长期生长缓慢,一般为3年,最慢10多年。
  此外,若是发现以下症状,也应该立刻到医院诊断:腋下区域有肿块,乳房大小或形状改变,乳头有分泌物,乳房、乳晕或乳头的颜色改变。随时关注自己的身体变化,因为“早期发现,早期治疗”绝对是战胜乳癌的最好方法。
  q:如果真的罹患乳癌,您会建议些什么疗程呢?
  a:年轻女性罹癌乳腺癌后复发的几率较高、遇到的问题也会更多,也会更在意外观和别人的眼光。正规的治疗要全部接受,年轻女性尚未结婚生子,要靠自己的力量朝乐观的人生前进,我认为如果有工作,正向面对人生也许是更好的选择。

  TIPS 早晚一次乳房操
  胸部痛的女性,可早晚做乳房健康体操,改善血液与淋巴的循环,让胸围的肌肉与韧带都能持续维持弹性与柔软。早晚各做一次,每次反复进行持续约5分钟。
  step1:采用轻松坐姿,将左手臂伸直,缓缓举高,举至肩膀高度时,扭转手腕二三次;举至头部,紧贴耳朵,尽可能将手臂向上伸,左肘向后弯曲,用右手抓住左手肘,缓缓向右拉,上半身缓缓向右倾,伸展腋下四五次,完成后换另一侧。此动作可改善腋下与乳房两侧的淋巴阻塞。
  step2:上半身坐直,两手互握住另一只手的手肘向后拉,有活动到肩胛骨的感觉,伸展四五次,放下后左肩缓缓向后旋转5次,然后右肩向后旋转5次,最后两肩同时旋转5次。此动作可改善乳房周边肌肉僵硬或紧绷感。
  step3:右手伸入左侧乳房靠腋下处,轻轻将乳房推向锁骨方向,以约每秒25~30次速度进行,另一侧以相同速度进行完,最后两手同时进行一次。此动作能重塑柔软的乳房。

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Tags:乳房保健 责任编辑:yhwx99
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