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三招预防膝关节受伤
2010-10-07 11:29:01 来源:家庭医生报 作者:殷浩 【 】 浏览:284次 评论:0

  在所有的运动损伤中,以膝关节的损伤最为常见。如果膝关节的骨、软骨的骨折或韧带断裂,都可能会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象。
  常见的膝关节损伤有髌骨骨折,多见于突然的跌伤,膝关节着地,大多可以完全恢复;内外侧副韧带损伤、半月板损伤,常见于突然的转身伸屈关节,如踢球等。最严重的是膝关节的十字韧带断裂的松弛脱位。这种伤害多半不能痊愈。不过,只要知道如何保护膝关节,许多意外还是可加以预防的。

  一、充分科学热身

  运动时,膝盖得承受巨大压力,因此必须适当暖身,免致受伤。不暖身就运动,关节周围的韧带处于松弛状态,不能有效的保护关节。此外,冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作,会撕裂围绕在关节周围的肌肉,造成或加剧过度使用的伤害。
  二、适时停止运动

  运动过度,往往适得其反,不仅降低体能,也是膝关节受伤的因素之一。特别是肌肉酸痛明显,那是运动疲劳的表现,此时运动很容易导致关节的损伤。天气变化时关节疼痛、跛行、关节弹响、卡压以及膝盖周围的肿胀不退,这些都是膝关节受伤的症状,应马上就医。
  三、控制体重注意饮食

  肥胖加重了关节面的负担,使得关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。而合理的饮食同样不可忽视,注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑,增强韧带的弹性。

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Tags:膝关节 责任编辑:silenus
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