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认识体重管理
2010-08-20 19:53:20 来源: 作者: 【 】 浏览:294次 评论:0

    体重管理概念:指通过合理营养与适量运动调控身体能量及物质代谢平衡,进而形成良好行为和生活方式,配合心理暗示及周围人群相互支持,最终达到并保持理想体重,以促进个体及群体的生理,心理,社会健康和谐发展。

    体重管理与其他减肥方法的区别:体重管理找到引起肥胖的原因,从根本上解决问题,帮助您形成一种健康的生活方式,一辈子都不受体重干扰。

    体重管理减掉的是引起肥胖的饮食,运动以及生活习惯。体重管理的终极目标是获得一种健康的生活方式。

 

    营养·运动·生活方式三合一体重管理

    无论是想身体变得更匀称,还是基于健康因素而减肥,只有充分认识自己,以控制饮食,适度运动配合生活方式的三合一体重管理,才是科学的方法。

    营养

    控制饮食不等于挨饿,低热量平衡饮食是核心。

    控制饮食的实质是控制食物的热量,保证食物的质量,同等热量,质量条件下增加食物的重量。所以,控制饮食热量且不必挨饿绝对有可能。比如,高膳食纤维可减缓胃排空时间,延长食物在胃部的时间,但热量并不高。比如,二两土豆与二两西红柿哪个能量高?比如二两牛肉与二两鱼肉哪个能量高?同重量食物其热量可能大相径庭。

    绿灯食品:应保证的食品:瘦肉,鱼和海产品,蛋类(去黄),脱脂奶类,豆制品,蔬菜和含糖低的各类水果。

    红灯食品:应严格限制的食品:肥肉,油炸,奶油类食品和含奶油的冷饮,果仁,糖果及高糖饮料,甜点,洋快餐和膨化食品。

    黄灯食品:应限量的食品:谷类食品,薯类食品,全蛋类食品,香蕉,葡萄和柑橘等水果。

    运动

    供氧充足,身体脂肪才能被消耗,中强度长时间运动模式与调整呼吸最重要。

    比如有个MM,在健身会所大口大口喘着粗气跳健身操,大汗淋漓,表面现象她锻炼得不错,能量消耗好像挺多。但如果她的运动目的是减肥,运动方法就是错的。这种运动形式虽然累但几乎不能消耗脂肪,因为只有在氧气充足,身体脂肪才能被消耗,而运动中气喘吁吁,氧气供应本就不足了呀。

    推荐减肥运动中心率计算方法----最大心率=220-年龄

    最大心率的60%-70%之间,不包括准备活动与整理活动时间,持续30分钟。每周3-5次。

    最关键要注意运动与呼吸的调整---只有氧气供应充足,脂肪才能被消耗。

    生活方式运动理念

    生活方式运动的理念就是提倡结合生活方式进行运动,比如良好的生活姿势更能消耗能量和带给人自信,而且随时随地都可以开始。

    推荐简单易行的一些健身操。

    充分理解这种理念,可以自己设计自己的生活方式运动。

 

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Tags:体重管理 责任编辑:huofenghuang
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