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警惕!办公族的颈椎病
2010-08-18 16:08:07 来源:好大夫在线 作者:李小军 【 】 浏览:418次 评论:0

 近年来,我国颈椎病的发病率越来越高,而且发病趋于低龄化,调查显示,全国大约有7%—10%的人患颈椎病,就我科门诊病人而言,将近40%的患者为颈椎病,其中,30岁至40岁的年龄发病率逐年上升,约占来诊颈椎病的50%左右,他们大多从事文字工作、电脑工作的办公一族。 

    30岁不到的卢先生是市政府某部门文秘,最近总觉得脖子僵硬,肩背发沉,头昏脑涨,有时出现手臂麻木等异常感觉,到医院颈部X线片:颈椎生理曲度变直,颈椎退化性改变,也就是患上了颈椎病。为什么多发于老年人的颈椎病,却悄悄盯上了坐办公室的年青人?原来随着现代生活方式的改变,办公一族往往缺乏运动,常常久坐,低头伏案工作,颈部固定一个姿势时间过长,周围肌肉长期处于非协调受力状态,久而久之,导致颈部肌肉积累性劳损,颈推生理曲度变直,最后导致颈椎骨质增生或颈椎间盘突出,而逐渐发展成为颈椎病。严重者影响脊髓,导致不同程度的瘫痪

 

那么在工作中如何防范办公室颈椎病的发生,做到以下几点具有很重要的防治意义。

 

    一、纠正工作生活中的不良姿势:首先在日常工作时要保持良好的坐姿,尽量抬头挺胸,及时定期改变体位,长时间低头伏案工作者,应每隔半小时扩胸并头后仰活动,重复数次,至少每2小时起身抬头远视并全身活动数分钟。再者,要调整办公桌的高度,尤其当工作台过低,颈部长时间处于屈曲状,使椎间盘内的压力逐渐升高,一旦超过本身代偿限度时,则必然产生椎间盘后突,而导致颈椎病的发生,原则上,应使头颈胸保持正常生理曲度为宜。最后还应注意纠正日常生活与家务劳动中的不良体位,如看电视时也应采取端坐姿势,切忌斜靠沙发,床上观看,注意控制上网,看书,搓麻将等增加颈部负担的活动时间,多参加户外的全身运动。有位退休的洪先生醒悟道:由于早年长期伏案工作不注意,老来得颈椎病悔已迟。

 

二、合理用枕:一个成年人,每天有1/4—1/3的时间是在枕头上度过的,枕头一定要适合颈部的生理要求,如果长期用高度不合适的枕头(尤其是过高的枕头),势必造成颈椎屈曲过度,导致颈椎病的发生。枕头保持合适的高度和硬度对防治颈椎病十分重要,一般仰卧位时枕高应在8-12厘米左右(约一拳头高),侧卧位时枕高与肩等高(棘突中点至肩峰外侧缘的距离);枕头的软硬度以舒适为宜,不可过硬过软,枕头内装乔麦皮或稻谷皮等软硬适中的材料较好,应用后可以形成马鞍形,恰好吻合颈椎前屈的生理弧度。另外良好的睡姿对颈椎的保健也十分重要,一般以仰卧或左右侧卧为主,切忌俯卧位睡姿。

 

三、饮食调配:由于颈椎病是椎体增生,骨质退化疏松引起的,所以平时饮食以富含钙质、蛋白质、维生素类的食物为主,建议养成喝牛奶的习惯,少食酒类和高脂肪食品。

 

四、功能锻炼:业余时间,要加强颈肩部肌肉的锻炼,使颈部周围软组织强壮有力,增强颈椎的稳定性和抗疲劳能力,具体锻炼方法可向专业医师咨询。

 

五、及早治疗:当您的身体出现以下几种现象:头颈僵硬,肩背酸痛;经常落枕;手指或上肢麻木、疼痛;头昏、眼花、枕部痛或偏头痛;头沉、眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、甚至猝倒;肢体发凉、心慌、胸闷,伴头枕部痛等。如果出现以上症状中的一条或数条时,就要当心颈椎病即将或已经找上您了,此时应到医院检查诊断清楚后,及早的进行推拿等保守治疗往往能迅速缓解症状,防止颈椎病的发生或阻止颈椎病进一步发展,治疗越及时,效果越好,疗程也越短。

 

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Tags:颈椎病 责任编辑:yhwx99
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